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Fréquence cardiaque d’entraînement: pourquoi votre fréquence cardiaque est si importante dans le sport
Vous avez sûrement un tracker de fitness et vérifiez chaque jour votre consommation de calories, vos pas et votre état de sommeil? Mais faites-vous également attention à votre pouls lorsque vous faites de l’exercice? Si vous connaissez votre fréquence cardiaque individuelle, vous pouvez vous entraîner plus efficacement et atteindre vos objectifs d’entraînement plus rapidement avec la bonne fréquence cardiaque d’entraînement. Le pouls d’entraînement optimal augmente vos performances, empêche la stagnation et vous aide même à vous régénérer. Quelle est la fréquence cardiaque? Il indique à quelle fréquence notre cœur se contracte par minute, c’est-à-dire à quelle fréquence le sang circule dans tout le corps. Le pouls décrit la dilatation des…
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Escalade – le sport d’intérieur parfait pour les jours de pluie
L’été invite à de nombreux sports de plein air. Mais dès que le beau temps est passé, on se met vite à l’aise et on aime se mettre à l’aise au chaud sur le canapé. Mais même en automne et en hiver, il existe de nombreuses façons de rester actif sans avoir à aller à la salle de sport. Vous pouvez grimper non seulement dans les montagnes, mais aussi dans les salles d’escalade. Vous pouvez découvrir ce que vous devez savoir sur ce sport idéal par mauvais temps dans cet article. À qui convient l’escalade? Tout le monde peut apprendre à grimper. Les enfants d’environ quatre ans peuvent commencer à…
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Créez vous-même un calendrier de l’Avent pour le fitness
Créez votre propre calendrier de l’Avent de remise en forme – le calendrier de l’Avent DIY pour le corps et l’esprit Il est temps de bien manger et de se détendre. En décembre nous nous donnons la permission de le prendre un peu plus calmement et contemplativement. Un calendrier de l’Avent fait maison est un merveilleux cadeau avec lequel nous pouvons adoucir ce moment pour nos proches. Collations pour votre calendrier de l’avent de remise en forme personnalisé Bien sûr, notre calendrier de l’Avent sera rempli d’un ou deux goodies. Nos collations ne sont pas seulement faites de chocolat, elles contiennent également des protéines ou des vitamines précieuses. Porte 1:…
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Tabata Training – L’entraînement efficace en un rien de temps
L’entraînement Tabata est une variante de l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). La méthode d’entraînement a été développée en 1996 par le professeur Izumi Tabata pour améliorer les performances d’endurance des patineurs de vitesse olympiques. La partie principale d’une séance d’entraînement ne prend que 4 minutes! Chaque exercice est effectué avec un temps de chargement de 20 secondes, suivi d’une pause de 10 secondes. L’intensité des exercices est particulièrement importante. Cela devrait être presque maximum pour un effet d’entraînement optimal. Avec ce programme d’entraînement à domicile, vous pouvez également vous entraîner à la maison! Téléchargez le guide maintenant gratuitement et obtenez un aperçu des exercices les plus efficaces que…
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Gains de force et hypertrophie grâce à la formation en grappes
L’entraînement en grappes est une méthode d’entraînement qui permet de déplacer plus de poids dans un ensemble d’entraînement. Cela conduit à une hypertrophie et à des gains de force. Comment et pourquoi vous devriez commencer par la formation en cluster, vous le découvrirez dans cet article. Qu’est-ce que la formation en cluster? L’entraînement en grappes est une méthode d’entraînement pour le développement efficace de la force et de la masse musculaire. Au lieu de s’entraîner en un seul ensemble pour compléter l’épuisement musculaire, avec l’entraînement en grappes, la force est divisée. Les phrases sont divisées en piles plus petites, appelées groupes. En raison des courtes pauses de quelques secondes, vous…
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Soulevé de terre roumain à une jambe
Les soulevés de terre à une jambe correctement exécutés renforcent les muscles importants, rendent votre corps plus fort et facilitent ainsi votre vie quotidienne. Les raisons du soulevé de terre à une jambe et comment faire correctement l’exercice peuvent être trouvées dans cet article. Pourquoi vous devriez prévoir un soulevé de terre à une jambe dans votre entraînement Le deadlift, également connu sous le nom de deadlift, est un exercice quotidien fondamental. Nous soulevons constamment les choses du sol. Nous devons pouvoir transporter des achats, des caisses à boissons, des valises ou des colis. Les deadlifts réguliers renforcent les muscles du tronc et du dos et garantissent ainsi de ne…
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Équipement d’entraînement à domicile – les meilleurs outils pour votre entraînement à la maison
Encore une fois, certains d’entre nous attendent avec impatience la réouverture des studios de fitness. Mais aucune raison de ne pas faire de l’exercice. Un entraînement efficace est également possible à la maison sans mettre en place une salle de gym complète à domicile. Dans cet article, nous vous dirons quel équipement est le mieux adapté à l’entraînement dans votre salon. Pour la plupart d’entre nous, une salle de gym à domicile entièrement équipée n’est tout simplement pas réalisable pour des raisons d’espace. De plus, les coûts dépassent rapidement les frais annuels d’un studio de fitness. Vous pouvez vous entraîner dur sans équipement professionnel. Soit vous avez déjà ces outils…
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Pistol Squats – Comment apprendre un squat à une jambe étape par étape
Pour pouvoir se tenir sur une seule jambe, il faut beaucoup de force, d’équilibre, de flexibilité et de contrôle corporel. Ce n’est pas sans raison que les squats au pistolet sont souvent appelés la discipline suprême. Dans cet article, vous apprendrez quelles exigences vous devez maîtriser pour réussir un squat sur une jambe. Qu’est-ce qu’un squat au pistolet? Le squat au pistolet est un squat à une jambe. Lors de la mise en œuvre, seule la jambe d’appui est en contact avec le sol. Ni le deuxième talon ni les mains ne peuvent toucher le sol. L’exercice commence et se termine avec les deux pieds debout, le nom est dû…
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Boxe fitness – Comment devenir en forme et fort avec l’entraînement de boxe
Quiconque pense à de durs combats sur le ring quand il pense à l’entraînement de boxe doit absolument lire cet article jusqu’au bout. Vous découvrirez ici pourquoi la boxe est un excellent entraînement pour tout le corps pour rester en forme et non seulement renforcer votre santé physique, mais aussi votre santé mentale. Qu’est-ce que la boxe fitness? Contrairement à la boxe sur le ring avec un adversaire, la boxe fitness ne se dispute pas. En plus du facteur amusant, l’accent est mis ici sur la mise en forme. Au lieu de l’adversaire, un sac de sable ou un partenaire avec des gants rembourrés, appelés griffes, est utilisé. La technologie…
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S’étirer avant ou après la course?
Vous vous étirez avant ou après le jogging? Ou de préférence avant et après? La question de savoir si, quand et pourquoi l’étirement doit être fait est une question controversée. La science et la médecine sont également en désaccord sur ce point. Dans cet article, découvrez comment soutenir au mieux votre corps pendant la course en vous étirant au bon moment. À quoi sert l’étirement? Les étirements doivent relâcher les muscles raides et ainsi les rendre plus souples et plus souples. Les blessures doivent être évitées, la régénération améliorée et les douleurs musculaires réduites. Les étirements peuvent étirer les muscles, en particulier avec des muscles raccourcis, qui sont souvent causés…