Vous avez sûrement un tracker de fitness et vérifiez chaque jour votre consommation de calories, vos pas et votre état de sommeil? Mais faites-vous également attention à votre pouls lorsque vous faites de l’exercice? Si vous connaissez votre fréquence cardiaque individuelle, vous pouvez vous entraîner plus efficacement et atteindre vos objectifs d’entraînement plus rapidement avec la bonne fréquence cardiaque d’entraînement. Le pouls d’entraînement optimal augmente vos performances, empêche la stagnation et vous aide même à vous régénérer. Quelle est la fréquence cardiaque? Il indique à quelle fréquence notre cœur se contracte par minute, c’est-à-dire à quelle fréquence le sang circule dans tout le corps. Le pouls décrit la dilatation des…

L’entraînement Tabata est une variante de l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). La méthode d’entraînement a été développée en 1996 par le professeur Izumi Tabata pour améliorer les performances d’endurance des patineurs de vitesse olympiques. La partie principale d’une séance d’entraînement ne prend que 4 minutes! Chaque exercice est effectué avec un temps de chargement de 20 secondes, suivi d’une pause de 10 secondes. L’intensité des exercices est particulièrement importante. Cela devrait être presque maximum pour un effet d’entraînement optimal. Avec ce programme d’entraînement à domicile, vous pouvez également vous entraîner à la maison! Téléchargez le guide maintenant gratuitement et obtenez un aperçu des exercices les plus efficaces que…

L’entraînement en grappes est une méthode d’entraînement qui permet de déplacer plus de poids dans un ensemble d’entraînement. Cela conduit à une hypertrophie et à des gains de force. Comment et pourquoi vous devriez commencer par la formation en cluster, vous le découvrirez dans cet article. Qu’est-ce que la formation en cluster? L’entraînement en grappes est une méthode d’entraînement pour le développement efficace de la force et de la masse musculaire. Au lieu de s’entraîner en un seul ensemble pour compléter l’épuisement musculaire, avec l’entraînement en grappes, la force est divisée. Les phrases sont divisées en piles plus petites, appelées groupes. En raison des courtes pauses de quelques secondes, vous…

Encore une fois, certains d’entre nous attendent avec impatience la réouverture des studios de fitness. Mais aucune raison de ne pas faire de l’exercice. Un entraînement efficace est également possible à la maison sans mettre en place une salle de gym complète à domicile. Dans cet article, nous vous dirons quel équipement est le mieux adapté à l’entraînement dans votre salon. Pour la plupart d’entre nous, une salle de gym à domicile entièrement équipée n’est tout simplement pas réalisable pour des raisons d’espace. De plus, les coûts dépassent rapidement les frais annuels d’un studio de fitness. Vous pouvez vous entraîner dur sans équipement professionnel. Soit vous avez déjà ces outils…

Quiconque pense à de durs combats sur le ring quand il pense à l’entraînement de boxe doit absolument lire cet article jusqu’au bout. Vous découvrirez ici pourquoi la boxe est un excellent entraînement pour tout le corps pour rester en forme et non seulement renforcer votre santé physique, mais aussi votre santé mentale. Qu’est-ce que la boxe fitness? Contrairement à la boxe sur le ring avec un adversaire, la boxe fitness ne se dispute pas. En plus du facteur amusant, l’accent est mis ici sur la mise en forme. Au lieu de l’adversaire, un sac de sable ou un partenaire avec des gants rembourrés, appelés griffes, est utilisé. La technologie…

Vous vous étirez avant ou après le jogging? Ou de préférence avant et après? La question de savoir si, quand et pourquoi l’étirement doit être fait est une question controversée. La science et la médecine sont également en désaccord sur ce point. Dans cet article, découvrez comment soutenir au mieux votre corps pendant la course en vous étirant au bon moment. À quoi sert l’étirement? Les étirements doivent relâcher les muscles raides et ainsi les rendre plus souples et plus souples. Les blessures doivent être évitées, la régénération améliorée et les douleurs musculaires réduites. Les étirements peuvent étirer les muscles, en particulier avec des muscles raccourcis, qui sont souvent causés…

Le plan d’entraînement est la base de votre réussite sportive. Avec un plan personnalisé, vous pouvez combiner plaisir et progrès sans avoir à laisser votre vie privée en souffrir. Comment créer un plan de formation? Lorsque vous créez votre propre plan d’entraînement, il est très important que vous puissiez vous évaluer de manière réaliste, votre situation et vos possibilités. Un plan doit toujours être individuel et donc prendre en compte de nombreux facteurs, dont les suivants. Le niveau de formation Au fil des ans, la musculation devient plus complexe – si vous étiez capable de développer vos muscles au début en touchant simplement les poids, en tant qu’utilisateur avancé, vous…